생활1 수면의 질 높이는 방법 (불면증, 멜라토닌) 소개안 좋은 수면 습관은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 양질의 수면을 취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 햇빛 쬐기햇빛이 잘 드는 야외에 나가 햇볕을 쬐는 습관주기, 적어도 30분 이상 양질의 햇볕은 멜라닌 색소를 활성화합니다. 이는 수면과 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬을 활성화해 생체리듬에 균형을 줍니다. 적절한 낮잠 시간 정하기낮잠을 자야 하는 상황이라면 밤수면 6시간 이내 적절한 낮잠 시간을 정하지 못하면, 밤수면을 못할 수 있으며, 어두운 환경에서 분비가 잘되는 멜라토닌 호르몬 불균형이 날 수 있습니다. 운동 주의점운동은 잠들기 3시간 이내 운동은 좋은 신체 활동입니다. 하지만 수면을 취할 때는 신체의 각성 효과가 있으며, 운동이 끝난 상태여도 신체는 영양소 및 근육회복을 .. 2025. 1. 23. 이전 1 다음
